ALONGAMENTO - Mito ou Verdade

Muitas pessoas hoje em dia têm o velho hábito de,

 ao praticar alguma atividade física (seja ela para fins competitivos ou
 recreacionais), fazer exercícios de alongamento antes de fazer o aquecimento. Ou até mesmo esquecem de se alongar. Na literatura científica não há nenhum estudo que comprove que a falta de alongamento possa prejudicar o individuo praticante de alguma atividade física. Mas, o que se sabe é que um bom alongamento é fundamental para: relaxar a musculatura, diminuir o tônus muscular, prevenir lesões (principalmente por esforços repetitivos, como no caso da corrida) e melhorar a amplitude articular. Para muitos esportes uma...

Estique-se

Com esta série de alongamentos - elaborada por Adriano Lacerda, professor e coordenador da academia EcoFit Club (SP) -, você estará preparada para qualquer tipo de treino. Aposte!

1º Estenda a perna esquerda para trás

e flexione a perna direita. Fique 10

segundos nesta posição, e troque de perna.

                                                2º Com as pernas unidas e

                                     os joelhos esticados, tente alcançar

                                        a ponta de seus pés. Permaneça

                                       nesta posição por 20 segundos.

3º Ainda com as pernas unidas, dobre a direita

para trás e segure-a, até que toque no glúteo.

Segure por 10 segundos, e troque de perna.

                                                                         4º Afaste as pernas. Com a perna

                                                                              esquerda esticada, dobre a perna

                                                                            direita para trás e toque a ponta do

                                                                                pé com a mão esquerda. Fique

                                                                    nesta posição por 20 segundos, e troque           

                                                               troque de perna, tocando-a com a outra mão.

                                                                                                                                                                        5 Ainda com as pernas afastadas, flexione 

as duas pernas, como se fosse se sentar  

, e incline o tronco para o lado esquerdo.

Faça o mesmo movimento para o

lado direito. Repita o exercício

  três vezes para cada lado.