Praticar uma atividade física só traz benefícios, tanto para o corpo, quanto para a saúde, pois melhora o sistema cardiorrespiratório e a circulação, além de fortalecer a musculatura e, de quebra, deixar o corpo mais enxuto. Mas para isso, é preciso, primeiro, vencer a preguiça e fazer com que os exercícios se tornem um hábito. Uma dica é escolher algum que tenha mais a ver com você, com seu estilo de vida, e que garanta a sua satisfação, diminuindo as chances de abandonar a atividade e voltar ao sedentarismo.

E antes de iniciar qualquer atividade física, deve ser feita uma avaliação médica”, 

Confira abaixo as informações do personal trainer sobre cada modalidade e escolha a sua preferida:

Corrida: Pode ser praticada em qualquer idade, dos 5 aos 80 anos. Além de ajudar a emagrecer, a corrida trabalha a musculatura, beneficia a circulação sanguínea, regula o sono, e estimula a produção de endorfina (também chamada de “hormônio da felicidade”), uma das responsáveis pela sensação de prazer, bem estar e diminuição do estresse. Para evitar que cause lesões, especialmente nas articulações dos membros inferiores, a prática precisa ser bem orientada.

Danças: É uma atividade mais descontraída, ideal para quem quer emagrecer com prazer, se soltar um pouco mais, e até melhorar a concentração. Os benefícios são muitos: melhoram a coordenação motora, fortalecem a musculatura, ajudam a emagrecer, favorecem a memória, a expressão corporal, a capacidade cardiorrespiratória e estimula o espírito de equipe. É preciso ter cuidado, pois treinos muito intensos podem sobrecarregar os tendões e causar torções nos joelhos e tornozelos. Indicada dos 3 aos 70 anos.

Futebol: A paixão nacional agrada pessoas de ambos os sexos e idades diversificadas, que gostam de praticar atividades físicas em grupo. Melhora a agilidade e a coordenação, trabalha a musculatura, favorece o sistema cardiorrespiratório e o trabalho em equipe, e diminui a gordura corporal.

Ciclismo: Indicado a partir dos 8 anos, pode ser praticado ao ar livre, para quem gosta de diversão, ou em ambientes fechados, como na academia. O ciclismo melhora o condicionamento físico, fortalece a musculatura em geral (em especial o quadríceps), melhora o sistema cardiovascular e o respiratório, e não causa grande impacto nas articulações. Com treino bem orientado, ajuda a controlar os níveis do colesterol, da pressão arterial e ainda a baixar o percentual de gordura corporal. Para evitar lesões, o selim (banco) deve ser ajustado conforme a altura da pessoa. E o uso de equipamentos de segurança (especialmente o capacete, que protege em casos de quedas) é fundamental.

Hidroginástica: Para pessoas que não gostam de salas fechadas e preferem aulas dinâmicas, em grupo. A hidroginástica pode ser praticada dos 25 aos 90 anos, incluindo aqueles que têm problemas na coluna, atletas lesionados, gestantes e idosos, pois não causa impacto nas articulações. A prática regular ajuda a emagrecer, fortalece a musculatura, melhora a coordenação motora, a flexibilidade, a circulação sanguínea e a respiração, e regula a pressão arterial.

Musculação: É a preferida por quem se preocupa com a boa forma física e que desejam desenvolver a musculatura, deixando-a mais definida.  Em alguns meses de prática, ajuda a emagrecer, favorece a qualidade do sono, reduz o risco de problemas cardíacos, diabetes, colesterol alto e hipertensão. Tenha cuidado com os treinos intensos ou mal orientados, que podem causar dores nas costas, desvio de postura, romper ligamentos e provocar lesões   nas articulações. Pode ser praticada dos 16 aos 90 anos.

Natação: Ideal para todas as idades, está entre as atividades físicas mais completas. Trabalha todos os músculos, melhora a coordenação,o sistema respiratório, regula a pressão arterial, reduz a frequência cardíaca e ajuda a emagrecer. É um exercício leve (que pode ser praticado também de forma intensa) e de baixo impacto, indicado para quem quer perder peso ou apenas abandonar hábitos sedentários. Também é um bom complemento para praticantes de corrida ou musculação, pois ajuda a relaxar a musculatura.

Pilates: Indicado para quem quer melhorar a resistência muscular e fugir do estresse do dia a dia. O pilates unifica treino corporal e mental, e pode ser praticado dos 18 aos 80 anos. Ajuda ainda a corrigir a postura, trabalhar a concentração, a respiração, aumentar a flexibilidade e emagrecer.

Yoga: Por ser dividida em diferentes linhas, pode agradar vários tipos de pessoas, das mais “zen” às mais agitadas. E pode ser praticada desde a mais tenra idade até os 90 anos. A yoga aumenta a flexibilidade, ajuda a regularizar a respiração e o metabolismo, relaxa o sistema digestório e a circulação sanguínea, fortalece a musculatura e trabalhar a concentração. Posturas erradas ou falta de instrução podem ocasionar lesões na coluna ou na musculatura.

 SUPER DICA:

Uma dica é tentar sempre variar o tipo de exercício ao invés de praticar sempre o mesmo. “Isso é mais eficaz, pois quando o corpo faz movimentos e atividades ‘desconhecidas’, ele precisa passar por processos que o façam se adaptar aos mesmos e, assim, se gasta mais energia”, explica.

O pouco tempo não é desculpa para não se exercitar. Segundo o preparador físico, trinta minutos diários, bem focados, podem gerar bons resultados. “A atividade física constante seguida de uma boa alimentação ajuda a acelerar o metabolismo e é ideal para melhorar a saúde e deixar o corpo em forma.

Beber água durante os treinos é fundamental para se hidratar e, com isso, melhorar seu desempenho na atividade física praticada. E nunca faça exercício físico sem ter se alimentado antes, pois a energia que está faltando não virá da gordurinha que está sobrando e sim dos músculos”, recomenda.

Para os iniciantes, ele recomenda fazer caminhadas fortes. Para os mais ativos, correr, pedalar, correr em aclive, pular corda, etc. Veja algumas sugestões simples que podem ser feitas no dia a dia, alternando as atividades:

Segunda: corrida 30 minutos + abdominal
Terça: caminhada forte 20 minutos + pular corda por 10 minutos
Quarta: pedalar 30 minutos + abdominal
Quinta: subir e descer escada (exercício muito forte)
Sexta: praticar o esporte que mais se identifique, por exemplo: surf, patins, skate, escalada, natação, futebol, passear na areia da praia/ parque, fazer trilha, etc.